Wat zijn ademhalings- en ontspanningsoefeningen?

Het lichaam kunnen ontspannen is net zo belangrijk als het lichaam in beweging zetten.

Wanneer je door allerlei oorzaken minder aan ontspannen of goed slapen toe komt, verhoogt dat bijvoorbeeld de spanning in je spieren en bindweefsel. Je spieren blijven in de actie, werkstand, staan. Op den duur kunnen die structuren pijn gaan doen.

Rust en slaap zorgen voor vernieuwing van weefsels, versterking van het immuunsysteem en de afweer, en het ontspannen van de spieren. Om maar er maar een paar te noemen.
Slecht slapen draagt bij aan het onderhouden van allerlei pijn, ontstekings- en vermoeidheid gerelateerde problemen.

Om de balans tussen inspanning en ontspanning in het lichaam te optimaliseren, worden diverse ademhalings- en ontspanningsoefeningen gegeven. Ook het bereiken van een goede slaap wordt nagestreefd.

Ademhalings- en ontspanningstechnieken:

• Autogene training volgens Schultz
• Progressieve relaxatie van Jacobson
• Ademhalingsoefeningen, bijvoorbeeld:
  • de Energy Control Methode (Stans van der Poel)
  • de hyperventilatie aanpak naar Frijters

OEFENINGEN BIJ SLAAPPROBLEMEN:

• Slaap Restrictie Therapie (prof. Jo Nijs):
  • met behulp van een werkboek, uitleg en oefeningen weer komen tot een 80% slaap efficiëntie van de tijd die in bed doorgebracht wordt.

Meer informatie

Bent u benieuwd of Fysiotherapie de Eik u verder kan helpen, neem gerust contact met ons op.